Estilo de vida

3 cenas saludables y rápidas

julio 5, 2020770 views1

Después de un día largo y cansado de trabajar, en lo que menos piensas es en la comida. Estas son algunas cenas saludables que puedes preparar de forma fácil y rápido.

Al momento de cocinar por lo general nos quedamos sin ideas , aquí te dejamos 3 ideas de cenas saludables rápidas y sencillas que puedes preparar con ingredientes que usualmente tienes en casa.

1. Ensalada de pasta

Ingredientes

• 320g de pasta de tu preferencia
• 2 latas de atún
• Un puñado de verduras de tu preferencia
• Sal, limón y aceite de oliva extra virgen

Preparación

Cocemos y enfriamos la pasta ,y la colocamos en un bol grande. Desmenuzamos el atún con un tenedor y lo agregamos a la pasta , colocamos el resto de los ingredientes y los revolvemos. Dejamos reposar en el refrigerador 20 minutos antes de servir. ¡Listo Morros! ya tienes tu cena saludable

2. Brócoli y papas gratinados

Ingredientes

• Brócoli.
• Pasta
• Queso

Preparación

Primero, hierve o cuece al vapor papas peladas y ramitas de brócoli. Luego, colócalos en un traste o bandeja para el horno, cubre con una capa ligera de queso, y gratina.

3. Arroz integral con verduras

Ingredientes

• 240g de arroz integral
• 100g de ejote
• 1 zanahoria
• 1 pimiento verde
• 1 cebolla
• 1 diente de ajo
• 50g de almendras
• Aceite de oliva
• Sal y pimienta

Preparación

Cocer el arroz y los ejotes, corta la zanahoria, pimiento y cebolla y sofríelas por 2 minutos en 2 cucharadas de aceite de oliva haz ese mismo procedimiento con el diente de ajo y las almendras, después añade todo en un recipiente revuelve y listo